Кто как худеет?

[Aldonsa]

кстати... есть очень хорошие формулы...
ВЕС = кг
РОСТ = см

ИМТ (индекс массы тела) ИМТ = вес (кг)/рост (м2) * 100 =

в норме ИМТ должен быть 18-24

[Aldonsa]

ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ МЕНЮ

з
а
в
т
р
а
к
- салат из яблок, моркови и свеклы
- йогурт или творог с сухофруктами (изюм, курага)
-хлеб с отрубями
-кофе с молоком без сахара

- северные ягоды (морошка, черника, брусника)
- стакан кефира
- зеленый чай
- хлеб с отрубями
- минеральная вода
- свежевыжатый фруктовый или овощной сок
- овсяная каша на снятом молоке
- сухофрукты
- фрукты или овощи
о
б
е
д

- соленые огурчики
- овощной суп
- бифштекс с фасолью
- йогурт
- минеральная вода
- салат из свежей капусты с клюквой на растительном масле
- треска по-польски
- зеленый чай
- сыр

- зеленый салат
- уха из стерляди
- рыбное филе с овощами
- мусс из клюквы
у
ж
и
н
- тертая морковь с оливковым маслом
- омлет с грибами
- отвар из шиповника



- морковь по-корейски
- рисовая запеканка с баклажанами
- йогурт
- клюквенный морс

[Aldonsa]

варианты здоровой пищи на выбор..

[Aldonsa]

если интересно могу таблицу калорийности скинуть...

[Aldonsa]

для тех, кто до сих пор помнит.. что еще пост ))))

Разгрузочные дни

Во время проведения разгрузочных дней разрешается привычный образ жизни с выполнением легкой умственной или физической работы, что способствует отвлечению мыслей о еде.
Единственное, на что следует обратить особое внимание - это удлиненный ночной сон.

Белковые разгрузочные дни

Основное преимущество - хорошая переносимость, повышенное содержание липотропных факторов и витаминов группы В, выраженное ускорение обмена веществ.

Творожный:
600 гр. обезжиренного творога (менее 3% жирности)
2 стакана кофе с молоком без сахара
2 стакана отвара шиповника
678 калорий

Кефирный:
1,5-2,0 литра обезжиренного кефира. Шестикратно - по стакану нежирного кефира или простокваши, бифидок.

Мясной:
Выход отварного мяса 400 гр. (из 600 гр. сырого) с гарниром (500 гр.) из свежей (квашеной) капусты, огурцов, зеленого салата. В качестве мяса можно использовать говядину, курятину, рыбу. А также 2 стакана кофе с молоком без сахара, либо 2 стакана отвара шиповника.
848 калорий

Китайская диета:
ПРОТИВОПОКАЗАНА: при выраженном авитаминозе, стенокардии, гипертонической болезни.
9.00 - 1 стакан черного кофе (без сахара)
10.00 - яйцо, сваренное вкрутую
14.00 - 200 гр. отварной говядины ( или нежирной рыбы)
17.00 - 1 стакан кефира или простокваши и 200 гр. яблок
19.00 - 150 гр. обезжиренного творога
22.00 - 1 стакан кефира или простокваши
900 калорий

Углеводные разгрузочные дни

яблочные, компотные, сыроовощные

Они малокалорийны, совершенно лишены жиров, почти не содержат белка, бедны поваренной солью, но богаты калием. Их низкокалорийность влечет за собой мобилизацию жиров из депо организма для покрытия энергетических затрат. Своим большим объемом они создают некоторое чувство сытости и рефлекторное торможение пищевого центра.

Яблочный день:
1,5 кг спелых яблок в сыром или печеном виде через каждые три часа
680 калорий

Арбузный день:
1,5 арбуза без корки в 5 приемов по 300 грамм
570 калорий

Огуречный день:
15-20 шт. (примерно 2 кг) с добавлением 3-4 грамма соли. Благоприятное действие огурцов при ожирении, помимо их малой калорийности, объясняют еще большим содержанием в них тартроновой кислоты, препятствующей превращению углеводов в жиры.
280 калорий

Сыроовощной день:
1,5-2,0 кг разнообразных овощей (огурцы, помидоры, салат, капуста, редис, репа), несладкие фрукты (яблоки, вишня) и ягоды (смородина, клюква, брусника).
400-600 калорий
Морковный (свекольный):
1,5 кг отварной моркови (свеклы) в 6 приемов по 250 грамм
450 (600) калорий

[Юрий007]

Еще бы силу воли где взять, чтобы это все соблюдать.

[ND]

Цитата: Сообщение от Aldonsa  кстати... есть очень хорошие формулы... ВЕС = кг РОСТ = см ИМТ (индекс массы тела) ИМТ = вес (кг)/рост (м2) * 100 = в норме ИМТ должен быть 18-24

в формуле нет ошибки? у меня тысячи получаются
я наверное Кинг-Конг

[ND]

Цитата: Сообщение от Aldonsa  о б е д - соленые огурчики - овощной суп - бифштекс с фасолью - йогурт - минеральная вода - салат из свежей капусты с клюквой на растительном масле - треска по-польски - зеленый чай - сыр - зеленый салат - уха из стерляди - рыбное филе с овощами - мусс из клюквы

графинчик вотки забыт незаслуженно

[Metamorfoza]

Цитата: Сообщение от Aldonsa  Яблочный день: 1,5 кг спелых яблок в сыром или печеном виде через каждые три часа

Мне почему-то от яблок ещё больш еесть хочется.
Да и вообще сложно на чем-то отдном остановится.
Хорошо бы такую диету - ешь что хочешь и худеешь :)
Коллега подсказала способ:
Есть 5 раз в день, промежуток между приемами пиши не менее 2,5 часов, и съедать пищи размерами не более стакана. Даже если выпили кружку чая, то все, терпеть 2,5 часа :)

[Aldonsa]

формула верна ... необходимо разедлить вес на рост( в квадрате), затем вс е ум ножить на 100... и результат должен получиться в пределах.. 0,18-0,22